制服控

当前位置:主页 > 比基尼 > / 正文

最适合减肥的8种主食帮你吃出好身材性感非主流诱惑图片

2019-07-04 10:32:32123 ℃

原题目:最适合减肥的8种主食 帮你吃出好身材

总有些食物是吃了不那么容易胖的,比喻吃了更容易饱、吃了更扛饿、单位质量的热量更低……广州体育学院运动医学教研室高档运动营养师王姝玉给大家介绍10种适合减肥、营养还特别丰硕的主食。

第1名:莲藕

藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多,饱腹感也十分不错。王姝玉称,为何常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的人呢?是因为藕能像山药那样取代主食吃,或者晚上饿的时候当加餐吃。

第2名:燕麦

按综合来看,燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都对于比丰硕、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单便当的主食选择。

倡议:燕麦种类太多,必然要分分明,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优选生燕麦片、燕麦米等。

第3名:紫米/糙米

糙米外面那层的营养没有被磨失,营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的“全谷物”。

紫米的花青素很丰硕,矿物质的含量,也比一样平常浅色的粮食要高。外皮相对于坚韧,耐嚼,还可以把用饭速率降下来呢。

倡议:烹煮前,必然要浸泡充分,不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃,味道最理想。

第4名:小米

小米养胃,不无原理。对很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米是很温和的杂粮选择,不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。

倡议:和大米一起煮“黄金二米饭”,或者熬小米粥。

第5名:红豆/花豆

从经验来看,有人吃多了绿豆会不舒服,因为绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来,红豆、花芸豆等,吃起来会温和、舒服很多。

倡议:吃得舒服、吃得开心,最要紧。其他,就参考绿豆。

第6名:绿豆

绿豆属于常说的杂豆,是富含淀粉的豆类,除此之外,钾、镁、纤维的含量也都不错。

倡议:搭配大米(绿豆:大米 = 1:2)煮绿豆饭,或者减少大米熬绿豆粥,或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前,要先浸泡够时间。

第7名:豌豆

是的,你没有看错。豌豆这样的蔬菜,也是适合当作主食吃的。

减肥的人十分需要B族维生素,但又十分容易摄入不够。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都十分高,适合作为主食的增补。

倡议:推荐搭配胡萝卜、玉米,还可以加点果仁;一餐吃一小碗的量合适。

第8名:玉米

玉米是一种亲民的主食。不论冬天炎天,都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

但有一点不足的是:玉米短少色氨酸和赖氨酸,而这是两种人体必需的氨基酸。南美洲等长年以玉米为主食的地区,就因此常常发生“糙皮病 / 癞皮病”问题。

倡议:煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥,都是不错的取代米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食,但不要长期、单一地吃。

文/羊城晚报记者 余燕红

(责编:袁菡苓、高红霞)

热门图片
最近更新

Powered By 制服控 网站地图