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别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法!小溪村的诱惑

2019-06-09 11:59:4580 ℃

俯卧撑是最常见的练胸肌的动作,不过许多同砚在做俯卧撑时,常常会不自觉地抬头、耸肩、塌腰,或是做了几个之后动作开始变形,只能完成半程的「俯卧抖」。

这样不标准的动作,很难找到胸部发力的感到,也极易养成分歧差错的习惯,甚至练完后,胸肌没感到,肩膀却是一阵阵酸痛。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢?下面就经由过程一组动图为大家讲解!

标准完成俯卧撑要点

动作要点一

避免塌腰

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法!小溪村的诱惑

动作要点二

身体竖直向下运动

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法!小溪村的诱惑

动作要点三

波动、收紧肩胛骨

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法!小溪村的诱惑

动作要点四

下落时肩胛骨夹紧

推起时肩胛骨打开

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法!小溪村的诱惑

常见分歧差错:手指内扣、肘部过分内展

正确做法:手指超前、肘部靠近身体

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常见分歧差错二

只做半程

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常见分歧差错三

耸肩

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常见分歧差错四

抬头

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标准俯卧撑示范

注意肩胛骨

动作要做全程

手臂地位

绷紧身体

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法!小溪村的诱惑

你以为俯卧撑就只是俯卧撑?

我们先来看一组超难度玩法

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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动作十

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动作十一

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动作十二

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法!小溪村的诱惑

最后,我们再一起get 20种俯卧撑玩法

在酸爽中虐出大胸器吧

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